Beauty-Fitness, фитнес и красота
Новые компании
Цитаты
Трус хоть и "не играет в хоккей", но оказывается в руках других часто шайбой.
Леонид С. Сухоруков

Видеогалерея

 

Как сделать упругими свои ягодицы

 


Красивые упругие ягодицы особенно важны для женщин, так как они являются неотъемлемым атрибутом женской красоты. И такие ягодицы может иметь абсолютно любая женщина, достаточно лишь воспользоваться следующими советами.

С самого утра уже можно начинать приводить в порядок свои ягодицы. Для этого перед утренним душем проделайте процедуру щипания кожи этой своей части тела, такая процедура улучшит кровообращение в интересующем нас месте. Во время душа помассируйте ягодицы жёсткой щёткой либо мочалкой. Также нам может помочь и контрастный душ, после которого нанесите на кожу антицеллюлитный или жирный крем.

Уделите некоторое время специальным физическим упражнениям, потому как даже при использовании самых лучших косметических средств и массажей, ваши ягодицы никогда не станут упругими без занятий спортом. Итак, предлагаем Вам несколько упражнений для ягодиц, выполняя которые вы получите ягодицы своей мечты.

1. Сев на корточки и вытянув одну ногу вперёд, постарайтесь встать. Для равновесия можно руками придерживаться за что-нибудь устойчивое (кровать, диван, стену), если встать не получается в таком положении, то можно немного помочь себе руками. Важно чтобы ступня ноги, которая является опорной, твёрдо стояла на полу. На начальном этапе выполнения этого упражнения выполняйте по 5-7 повторений для каждой ноги, впоследствии количество повторений нужно увеличить.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни разверните, в каждую руку возьмите какое-нибудь отягощение, но обязательно одинакового веса (подойдут гантели, два одинаковых утюга или толстых книги). В таком вот положении делайте медленные приседания: вверх-вниз, сели-встали. Вначале приседания следует выполнять по 10 раз, в дальнейшем число повторений можно увеличить – всё зависит от вашей физической формы.

3. Лёжа на спине, медленно поднимайте одновременно обе ноги на расстояние равное примерно 10 сантиметров от пола. В таком положении подержите ноги несколько секунд, а затем поднимите ещё на 10 сантиметров, и вновь замрите на несколько секунд. Затем снова на 10 сантиметров вверх, и так далее. После того как почувствуете что больше не можете выполнять упражнение, опустите ноги.

4. Опять лёжа на спине, согнув ноги в коленях, неспешно поднимайте таз, пока из пола и вашего тела не образуется треугольник. Этот так называемый «треугольник» выполняйте 10-12 раз по 3-4 подхода.

Ну и конечно стоит сказать о питании: старайтесь взять под контроль объёмы пищи, которую вы съедайте в течение дня. Уменьшите потребление мучных и жирных продуктов, а также сладостей. Кроме того, старайтесь поменьше есть в вечернее время, так как ближе к завершению суток у нашего организма замедляется обмен веществ, поэтому вечерняя еда будет в большей степени «откладываться» в виде подкожного жира, нежели утренняя или обедняя.



 

Другие статьи

 
Йога туры - здоровый отдых!  (Обзоры)
Как провести отдых и с удовольствим и чтобы не нужно было от него еще месяц поправляться? Только в йога туре на море!
подробнее>>
Сущность моды заключается в исключительной интуиции тех, кто ее создает  (Статьи клубов)
Творческая команда салона красоты "French Studio" тесно сотрудничает с издательским домом «БьютиПресс Лтд» ради общей цели - распространение модных тенденций в парикмахерском мире
подробнее>>
Удаление родинок при помощи препарата Zeltiq  (Красота)
Многие люди имеют на коже родимые пятна, но не все знают, как относиться к их наличию. Так, например, в прежние времена родинки на лице и теле за болезнь не признавали.
подробнее>>
Нежность – сила!  (Обзоры)
Большинство из нас любит творчество, любят красоту и незабываемость. Анна Ахматова писала в своих стихах – «настоящую нежность не спутаешь ни с чем, и он тиха…». Наверное, именно так можно описать аромат духов Chanel Coco Mademoiselle. Нежность…
подробнее>>
Плоский животик: рецепт приготовления!  (Красота)
Современная аптечная сеть предлагает множество препаратов для быстрого похудения. Травяные отвары, БАДы, термопояса… Но даже самая срочная доставка лекарств на дом не будет столь эффективна, как нормированная физическая нагрузка.
подробнее>>
Фото пользователей

                
                
Найди друзей на форуме Заведи свой блог Найди свой фитнес-клуб