Многие россияне не обращают должного внимания на свое здоровье, что отражается на свежей статистике уровня заболеваний. Часто мы курим, мало двигаемся и нарушаем правильный режим питания. Избавиться от таких вредных привычек, конечно, нельзя за один день: необходимо постепенное изменение образа жизни. Однако начать улучшать свою физическую форму и повышать работоспособность с помощью простых упражнений, можно уже сегодня.
Чтобы оживиться и закончить рабочий день более продуктивно, управляющий по маркетингу компании «АльфаСтрахование Медицина» Егор Сафрыгин предлагает выполнить простые упражнения. Они не требуют много времени, но заряжают энергией и укрепляют здоровье.
Ноги
Работа в офисе может негативно сказываться на физическом состоянии, особенно на кровообращении, ногах и венах. Это обусловлено длительным сидением и использованием неудобной обуви, которая зачастую имеет каблуки. Офисным сотрудникам следует заняться здоровьем своих ног.
Например, сядьте на край стула и вытяните ноги вперед, опираясь на нижнюю группу мышц. Пятки в пол, носки – на себя. Отодвиньтесь на стуле назад, полностью выпрямляя ноги. Впоследствии вернитесь обратно, повторите 15 раз.
Другое упражнение, которое можно сделать: вытянуть поочередно ноги и продержать их в воздухе от 15 до 30 секунд, повторить 20 раз.
Спина и шея
Следует уделить внимание боли в спине и шее, от которых страдают около 30% людей с сидячей работой. Для этого можно выполнить упражнение, которое включает повороты таза влево и вправо, сидя на крутящемся стуле. При этом ноги должны быть в воздухе, руками нужно держаться за стол, а корпус при этом не двигается. Для разминки шеи можно аккуратно вращать головой, медленно потягивать голову в разные стороны.
На растяжку
Сядьте на стул, сведите руки в замок и протяните их вперед, округлив спину. Другой вариант – положите руки на поясничный отдел так, чтобы пальцы были внизу. Голову удерживайте прямо, постепенно сводите лопатки. При этом плечи направляются вниз, а грудь приподнимается наверх. Задержитесь в пиковом положении на время от 10 до 15 секунд.
Руки и грудные мышцы
Сомкните ладони на уровне груди, как будто в мольбе. С силой сдавливайте кисти, прижимая ладони, после чего расслабьте руки. Сделайте не менее 20 повторов.
Для пресса
Для мышц пресса подойдет упражнение, которое заключается в напряжении мышц живота и удержании их в таком положении от 15 до 30 секунд. Выполняется в ровной сидячей позе. После этого необходимо расслабиться и повторить упражнение несколько раз.
Для глаз
Тренировка заключается в закрытии глаз и движении их в различных направлениях по кругу – направо, наверх, налево, вниз. Делают не менее 5 повторов.
Выполнение этих простых действий улучшит самочувствие и поднимет настроение без отрыва от рабочего места. Разминку делают как в комплексе, так и отдельно на выбранную часть тела.