С помощью эллипсоида (орбитрека) – фитнес-тренажера – можно сбросить вес, проводя интенсивные занятия. Его относят к числу оптимальных изделий среди конструкций аналогичного типа. Эллипсоид обладает рядом признанных преимуществ.
Благодаря небольшому объему, эллиптический тренажер можно применять в домашних условиях при отсутствии возможности заниматься в спортивном зале.
• Дешевый в эксплуатации (доступная цена составляющих).
• Выполняя упражнения на орбитреке, вы заставляете бедро, колени и голеностоп совершать такие же движения, как во время бега или ходьбы. Это способствует сбережению энергии и скорому достижению ожидаемого эффекта в сбрасывании веса.
• Основные мышцы верхнего и нижнего отдела тела одинаково задействованы при выполнении упражнений, что исключает необходимость в дополнительных тренировках.
• Занятия на эллипсоиде рассчитаны для людей всех возрастов и с различными физическими способностями.
• Систематические тренировки в течение непродолжительного периода помогут достичь желаемого эффекта.
Большинство мечтает обладать привлекательным телом с крепкими мышцами, с наименьшим количеством жировых запасов. Чтобы достичь такого результата, поклонники фитнеса изматывают свой организм различными тренировками. С орбитреком хватает лишь 3-4 занятий на дому в течение получаса еженедельно. Это позволит вам обрести стройную фигуру.
В особенности будут по нраву такие тренировки молодым матерям, которые не могут заниматься в спортивных залах для приведения в порядок собственной фигуры. Домохозяйкам можно тренироваться и одновременно смотреть понравившийся сериал.
Воздействие тренировок на здоровье
Путем реализации упражнений на эллипсоиде можно не только сбросить лишние килограммы, благодаря мгновенному сжиганию жиров и повышению обмена веществ, но и восстановить здоровье. Такие фитнес-упражнения благотворно воздействуют на воспаленные суставы, позвоночник и поясницу. Именно поэтому занятия на эллипсоидах советуют даже престарелым людям, у которых нет противопоказаний к тренировкам. К тому же, в процессе занятий повышается частота пульса, а организм получает необходимую кардионагрузку. Это способствует укреплению сердечной мышцы, предупреждает сердечные болезни.
Если соблюдать рекомендации при выполнении упражнений путем реализации систематических фитнес-занятий, можно сделать более плотной костную ткань. Это может предупредить такое заболевание как остеопороз, а также предотвратить его прогрессирование.
Помимо этого, фитнес-тренировки на орбитреке придают тонус мышцам и повышают стойкость организма. При выполнении упражнений задействованы все мышцы верхнего и нижнего отдела тела. Это объясняется наличием на эллипсоидах ручек для тренинга рук и мускулатуры верхнего отдела, а также педалей для икроножных, бедренных и ягодичных мышц.
Уменьшение массы при выполнении упражнений осуществляется благодаря сжиганию жиров. На эллипсоиде за полчаса тренировок теряется практически 380 калорий при массе человека в 70 кг. Конечно, это среднее значение. У всех оно будет разным, потому что на него влияют многие показатели.
Рекомендации для увеличения результативности фитнес-тренировок
Перед началом выполнения фитнес-тренировок на орбитреке необходимо посетить врача, чтобы проконсультироваться. Это обусловлено тем, что есть ограничения при наличии опасных болезнях, к числу которых относятся онкологические заболевания, сахарный диабет, острое течение инфекционных недугов и нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
Существуют противопоказания к тренировкам и при употреблении ряда лекарственных средств. Разумеется, за состоянием своего здоровья необходимо наблюдать и постоянно проводить фитнес-тренировки, но разумно.
Перед выполнением упражнений следует составить расписание тренировок. Систематические получасовые занятия (4 раза еженедельно) обеспечат вашей фигуре спортивный вид, укрепят организм.
Следует подбирать различные программы для фитнес-тренировок. Оптимально будет поочередно выполнять упражнения с наибольшей интенсивностью и медленные, тогда как мышцы живота должны находиться в напряженном состоянии. Это будет способствовать улучшению равновесия и стойкости.
Перед занятиями нужно провести разминочные фитнес-упражнения для разогрева мышц, а по их завершении требуется сделать медленную заминку (чтобы организм потихоньку перешел к расслабленному состоянию). Также необходимо периодически проверять свой пульс. С этой целью многие тренажеры оснащены датчиком сердечного ритма.
Подбор эллипсоида для фитнес-тренировок
Чтобы конструкция эллипсоида соответствовала всем условиям фитнес-программы, следует правильно выбрать тренажер. На чем же нужно акцентировать внимание при подборе орбитрека?
• Высококачественные устройства стоят недешево. Недорогие эллипсоиды оснащены важными составляющими, изготовленными из некачественных материалов.
• Вращение педалей должно осуществляться не по окружности, а по эллиптической кривой. Это способствует увеличению ритма и результативности занятий фитнесом.
• Длина шага педалей подбирается в соответствии со своим ростом. Для большего роста выбирают большую длину шага.
• Дистанция между педалями должна быть не более 18 см., в обратном случае бедра и лодыжки будут болеть после серий тренировок.
• Оптимальным режимом сопротивления считается электромагнитный. Здесь нагрузку проверяет компьютерная программа.
• Устройство, оснащенное датчиком сердечного ритма, рекомендуется к покупке. Есть возможность приобрести его отдельно, если орбитрек подходит во всех отношениях, но произведен без датчика.
С учетом всех этих рекомендаций выбор тренажера не так уж сложен. При систематических занятиях в соответствии с составленной программой по фитнесу вы достигнете желаемых результатов спустя две недели.
Советы для результативного похудения
Основное – верная тактика и постоянство занятий. Также нужно правильно питаться. Если вы хотите похудеть с помощью тренировок, лишь применяя комплексную тактику, вы добьетесь заметного эффекта и сбросите лишний вес. При этом не будет причиняться вред организму.
Соблюдайте сбалансированный рацион, избегайте простых углеводов, повысьте суточную белковую норму и обзаведитесь журналом питания. К тому же, употребляйте негазированную минеральную воду не меньше двух литров в сутки.