Мужской фитнес является многогранным и разнообразным по своим направлениям, методикам совершения тренировок. Нет ни одной системы занятий, гарантирующей результат на 100%. Это обусловлено тем, что каждый организм особенный и уникальный, требует персонального подхода. Однако общие принципы построения тренировочного процесса есть. Вокруг них и строится система физической подготовки.
Для активного наращивания мышечной массы оптимальным выбором является силовой тренинг с использованием больших весов. Продолжительность каждой тренировки не должна превышать одного часа, в приоритете будут базовые упражнения. Частота должна быть не больше 3 раз в неделю. В противоположном случае возникает эффект перетренированности со снижением спортивных результатов.
В процессе активных физических нагрузок для набора мышечной массы важно правильное питание – обилие качественного белка (2 гр. на килограмм массы тела в день) и медленных углеводов. Важно иметь здоровый сон для полноценного отдыха.
В ходе ведения тренировочного процесса для сжигания лишних килограммов используется менее интенсивный тренинг с увеличением продолжительности занятий. Благодаря этому, происходит запуск сжигания жировых клеток. Положительно может сказаться увеличения количества тренировок в неделю – до 4 раз.
Принципы питания при избавлении от лишнего веса заключаются в уменьшении употребления углеводов до минимального уровня. При этом увеличивается объем потребляемого белка – до 3-4 грамм на килограмм массы тела. Это позволяет компенсировать потерю калорий, избежать дальнейшего образования жира.
Фитнес для мужчин в домашних условиях
Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно частично заменить тренировочный процесс упражнениями с собственным весом. Поддержать форму и тонус мышц помогут классические упражнения – отжимания от пола, подтягивания на перекладине разнообразным хватом, скручивания для проработки пресса, приседания на одной ноге и плавание. Данные классические упражнения дают возможность нагрузить основные группы мышц, провести полноценную тренировку.