Здоровое избавление от лишнего веса всегда сопряжено с интенсивными физическими нагрузками, тренировочным процессом. Без высокой активности в жизни избавиться от лишних килограммов не получится.
В процессе похудения лучше прибегать к услугам профессиональных тренеров, специалистов своего дела. Персональный подбор тренировочного процесса позволяет оптимизировать нагрузку на организм, избежать опасного состояния перетренированности.
Специалист разрабатывает план индивидуальных тренировок, который впоследствии может быть скорректирован с учетом физических способностей человека, желающего похудеть. Важна регулярность совершения тренировок, правильная техника выполнений всех упражнений. Это позволяет избежать травм.
Активные и регулярные занятия позволяют интенсивно справляться с подкожным жиром, положительно влияют на здоровье человека, а также на его иммунитет. Спорт повышает жизненную энергию.
Советы новичкам фитнес-клубов
Фитнес вышел на передовые позиции среди действенных способов похудения, особенно среди женщин. Большинство новичков, приходя в зал, пытаются выполнить слишком много упражнений, поработать на всех доступных тренажерах. После этого появляется утомляемость, травмы, отсутствие видимого результата, разочарование в фитнесе. Чтобы такого не случилось, а результат был эффективным, необходимо придерживаться важных рекомендаций от профессионалов:
• В тренировочном процессе необходима регулярность. Новички могут эффективно прогрессировать при 2-3-разовых занятиях в течение недели. Продуманный график позволяет постепенно увеличивать нагрузку на организм, избежать перетренированности.
• Не игнорировать разминку. Без подготовки мышц к нагрузкам увеличивается риск мелких травм. Каждое занятие должно начинаться с разогрева организма, подготовки мышц, связок и суставов.
• Нагрузки должны быть умеренными. Для новичков важно не переусердствовать. Планомерная и поэтапная подготовка своего организма к высоким спортивным нагрузкам является залогом будущего прогресса.
• Слушаться тренера. Специалист является «другом» клиента фитнес-клуба, который помогает минимизировать ошибки новичка. Тренер учит правильной технике упражнений, количеству их повторений, проводит занятие в оптимальном темпе для сжигания жировой ткани.
• Контроль дыхания – важнейший элемент всех упражнений. Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает эффективность нагрузок для похудения.
• Важно поддерживать водный баланс. В паузах между подходами необходимо пить чистую воду, лучше небольшими глотками. Живительная влага запускает и ускоряет все обменные процессы в организме.
• Придерживаться простых правил питания. Важно совершать прием пищи за два часа до начала тренировочного процесса. Это должна быть полезная еда, легкая для пищеварительной системы, насыщенная углеводами. Данное правило позволит новичку получить необходимый заряд энергии для занятий. После окончания тренировки можно съесть орехи или выпить натуральный сок.
Фитнес программа для новичка должна быть составлена с учетом всех особенностей организма человека, ограничений по здоровью и уровню физической подготовки.
Как правильно составить программу для фитнес-тренировок?
Перед началом тренировочного процесса у девушки уже должна быть подготовленная программа упражнений с указанием количества повторений и подходов. Как это сделать?
• Можно воспользоваться консультацией профессионального тренера. Стоит указать ему свои желания, проблемные зоны, работать над улучшением под руководством специалиста.
• Самостоятельно подобрать программу тренировок. Воспользоваться авторскими видеокурсами в широком доступе. Выбрать оптимальные упражнения для дома и фитнес-клуба.
Плюсы и минусы похудения в фитнес-клубе
Приобретение абонемента для занятий в фитнес-клубе дает его владельцу ряд неоспоримых преимуществ перед домашним фитнесом:
• Обилие тренажеров и спортивных снарядов для общего развития тела, точечной проработки проблемных зон.
• Возможность обратиться к тренеру за консультацией по составлению программы тренировок, правильности выполнения упражнения.
• Оптимальная атмосфера для заряда энергией – вокруг много спортсменов, приятная музыка. Все направлено для достижения результата.
• Удобное пространство для занятий – просторное, светлое, с оптимальными параметрами воздуха.
Есть в процессе занятий в фитнес-клубе и несколько недостатков. Главный – это дороговизна абонемента. Также, некоторые люди имеют комплексы, стесняются своего тела на фоне уже подготовленных спортсменов. В такой ситуации многие останавливаются на домашнем тренировочном процессе.
Подбор программы для похудения
Представительницы прекрасного пола могут воспользоваться для занятий в фитнес-клубе одной из популярных программ упражнений:
• Курс для начинающих – базовая программа, направленная на общее развитие организма, укрепление всех групп мышц и постепенного увеличения физических нагрузок.
• Комплекс работы на тренажерах – проработка отдельной группы мышц путем выполнения различных упражнений на спортивных тренажерах.
• Трехдневный курс с комплексом кардио- и силовых упражнений для интенсивного избавления от подкожного жира и лишнего веса.
Похудение с использованием персональной программы направлено на интенсивность совершения тренировок, работу с большим числом подходов и умеренными весами. Подбор упражнений осуществляется под конкретную поставленную задачу – коррекцию проблемных зон, сжигание жира, проработка мышечного рельефа. Для девушек упор традиционно делается на бедрах, ягодицах, прессе, боковых мышцах, укреплении ног. Подбираются различные вариации нагрузок для достижения высоких результатов.
Новичкам для систематизации тренировочного процесса рекомендовано завести специальный блокнот или ежедневник для записи программы упражнений, фиксации своих достижений. Регулярно необходимо проводить замеры проблемных зон, следить за своими результатами, корректировать нагрузки с помощью консультаций профессионального тренера.
Для желающих заниматься дома необходимо обзавестись видеокурсом различных упражнений. Это позволит освоить правильную технику, выстроить систему домашних тренировок. Курсы правильных фитнес-занятий содержат рекомендации от профессионалов, помогают верно подобрать нагрузку для новичка.