Как связаны красота и здоровье?
Ведя активный образ жизни, занимаетесь ли физкультурой, чтобы поддерживать оптимальную форму и сохранять хорошее самочувствие? Ведь здоровое тело обеспечивает нам и эмоциональное равновесие. Чтобы найти оптимальный баланс, занятия фитнесом необходимо сочетать с правильным рационом и режимом питания. О том, как этого добиться, расскажем в нашем материале.
Здоровое тело необходимо каждому из нас. Современная жизнь изобилует физическими и нервными нагрузками, поскольку, чтобы добиться успеха, приходится много работать. В спешке мы не уделяет должного внимания своему здоровью. Однако физические ресурсы организма не беспредельны. Наступает такое время, когда наше тело начинает настойчиво напоминать об этом. Игнорировать эти напоминания нельзя, поскольку от нашего физического состояния во многом зависит возможность достичь поставленных целей, а также отношение к окружающему миру в целом.
Занятия физической культурой с древних времен были обязательной частью жизни гармонично развитого человека. И дело здесь не только в поддержании здоровья. Регулярные тренировки способствуют развитию самодисциплины и силы воли, формированию умения рассчитывать необходимые нагрузки, планировать собственное время. Самосовершенствование проявляется и в постепенном освоении все более сложных упражнений. Для того чтобы работа над собственным телом стала системной, необходимо подобрать определенный алгоритм действий и неуклонно его придерживаться.
Фитнес как образ жизни
Уникальные фитнес-тренировки в свое время появились в Соединенных Штатах Америки как альтернатива занятиям бодибилдингом. Эта форма атлетической гимнастики была более простой и доступной.
В переводе с английского корень fit означает «здоровый, пригодный». Уже само значение слова указывает на то, что эта система занятий направлена на обретение человеком оптимальной внешней формы и отличного самочувствия.
Со временем фитнес стал особой культурой, включающей в себя систему правильного питания, установление жизненного распорядка, поддержание позитивных и доброжелательных отношений с окружающими. Все это способствовало быстрому росту популярности фитнес-упражнений во всем мире. Для сторонников данного вида гимнастики фитнес становился естественным образом жизни.
С точки зрения физиологии, фитнес снижает риск развития многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе такой распространенной болезни как атеросклероз. Умеренные физические нагрузки оптимизируют обмен веществ, нормализуют кровоток. Результат всех этих процессов проявляется в улучшении самочувствия, замедлении старения организма, а внешность человека становится более привлекательной. Это еще одно доказательство того, что красота и здоровье неразрывно связаны между собой.
Перед тем как начать путь к физическому совершенству
Каждый, кто решил заняться улучшением своего здоровья, неизменно задается вопросом: «С чего начать?». Достаточно ли будет домашних упражнений и когда в этом случае можно ожидать результата?
Прежде всего, нужно уяснить для себя цель занятий фитнесом. Вы хотите сбросить лишние килограммы или же просто улучшить свое самочувствие? Ваш ответ будет определять вид занятий, их форму и количество времени, которое необходимо будет посвятить занятиям.
Чрезмерно высоко установленная планка может и навредить. Именно поэтому следует все тщательно обдумать. При выборе фитнес-центра, который вы собираетесь посещать, обратите внимание на созданные там условия, наличие душевых кабин. Несомненно, ключевым фактором станет выбор инструктора. Занятия станут более эффективными, если с ними будет достигнуто полное взаимопонимание и психологический контакт. Ваша мотивация повысится, когда вы предпочтете не индивидуальные тренировки, а занятия в группе. Хотя здесь многое зависит от вашего характера и настроя.
Не стоит пытаться освоить фитнес самостоятельно. Ваш организм не привык к физическим нагрузкам подобного рода и может дать отрицательную реакцию. Квалифицированный тренер спланирует систему занятий и составит комплекс упражнений, которые учитывают ваши индивидуальные особенности. В этом случае путь к достижению запланированного вами результата окажется намного короче.
Заниматься фитнесом нужно как минимум три раза в неделю. Только в этом случае можно рассчитывать на получение положительного эффекта. О лени придется забыть. На каждую тренировку нужно выделить не менее полутора часов.
К занятиям в зале стоит добавить физическую нагрузку на свежем воздухе: активную ходьбу, езду на велосипеде, утренние или вечерние пробежки и прочее. Весьма эффективна по своему положительному влиянию на организм популярная ныне скандинавская ходьба. Изучите ее особенности, соберите группу единомышленников, обсудите маршрут и продолжительность занятий. Пребывание на свежем воздухе в сочетании с умеренными нагрузками является самым доступным и бесплатным ресурсом.
Не забывайте контролировать свое самочувствие. Прислушивайтесь к своему организму, который сообщит вам, когда следует немного притормозить, а когда можно прибавить.
Проконсультируйтесь с врачом: такие заболевания как сахарный диабет, онкология, эпилепсия, являются противопоказаниями.
Правильное питание — важная часть занятий фитнесом
Еще один специалист, с которым следует обсудить ваши перспективы занятий спортом, — диетолог. Правильное питание является важной составляющей этого процесса. Вы получите рекомендации, основанные на особенностях именно вашего организма. Если возможности для консультаций нет, придерживайтесь общеизвестных правил.
Главное из правил – сбалансированность питания: употребление свежих овощей и фруктов, достаточного количества чистой воды. При выборе плодов следует отдавать предпочтение тем, которые растут в вашем регионе. Они содержат витамины, которые позволяют организму противостоять простудным заболеваниям, особенно в зимнее время.
Ваш организм можно сравнить с дорогим автомобилем, на котором нужно будет ездить всю жизнь. Мало получать удовольствие от комфортной езды, пока транспорт новый, нужно подумать и о будущем. А для этого следует вовремя и качественно обслуживать технику. Это сравнение говорит о том, что нельзя откладывать «на потом» заботу о собственном организме. Отнеситесь к его нуждам максимально серьезно и внимательно. Только в этом случае он обеспечит вам высокую работоспособность и хорошее настроение.
Что можно посоветовать начинающим?
Вот семь заповедей, имеющих практический характер:
• Внушите себе, что занятия фитнесом – это не просто хобби, а серьезные тренировки. Не потакайте своей лени и не пропускайте тренировок.
• Планируйте свое время. Тренировки могут длиться до трех часов в день.
• Не переживайте из-за ошибок и неудач. Каждый, кто учится, совершает их. Далеко не все упражнения удается выполнить с первого раза.
• Следите за постепенным увеличением нагрузки. Дайте организму возможность привыкнуть, иначе можете нечаянно причинить ему вред.
• Придерживайтесь правил здорового пищевого поведения. Это чрезвычайно важный фактор на пути к красоте и здоровью.
• Отмечайте и хвалите себя даже за маленькое достижение в ходе тренировок.
• Ведите дневник, где будете фиксировать полезные советы инструктора, а также свои достижения.
Не стоит недооценивать роль физических упражнений в нашей жизни. Сделайте фитнес ее частью, проявите заботу о своем организме, результат не проявится незамедлительно.